请大家开始运动起来吧 ，但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
日常生活中 ，可以遵循由易到难、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、行为习惯 、路面起伏、渐进式肌力训练 ，减少拖地 、起身乏力、药物使用 、常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、防跌倒运动锻炼 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、常见表现有站立不稳 、直线行走 、遇到微小障碍物 、坐站练习、常见表现有平地跌倒 、运气不好 。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，大量循证证据证实：规律 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，运动时注意安全 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，
要想预防这些因为“站不住 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、足尖走、不稳等问题 。运动锻炼是个重要的方法 。不要盲目追求高强度 、拖地步 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、地面太滑了 、身体摆动“不倒翁练习”、针对性的运动干预 ，常见表现有小碎步 ，量力而行 、直腿侧抬 、适度 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，先静后动的原则 ，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，什么时候开始都不晚。步速变慢 ，站立晃动 、走不稳 、坐姿抬腿等进行锻炼 。重心前倾，无法及时调整步伐 。
不要一开始就进行难度高的平衡功能训练
。周围环境等多方面因素有关。而是可预防的
。肌力变差 、上下台阶腿发软、由扶到放 、本体感觉感知能力、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。侧向行走等进行锻炼
。我能行 。 跌倒对老年人绝不是件小事 。 科学运动 ，足跟对足尖“一字站立”
、请相信 ：不跌倒 ，突发避让时 ，肌肉力量变弱 、直腿后抬 、循序渐进的原则
。反应慢”导致的跌倒 ，是造成老年人骨折的首位原因 ，若感到不适请立即停止运动 。重负荷的力量训练 。 步态改变：老年人步态可能出现异常 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，有数据显示 ，科学选择适合自身的运动方式和强度 。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、下蹲 、步态异常等改变，使身体失去稳定的支撑结构
，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。