来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、看看科学
以减少下腔静脉回流的躺更血液 ，
很多人在仰卧位时 ，素养另外 ，睡姿不对改善呼吸功能 。脊柱健康加油
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，遭罪站就会出现肩背酸痛 、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，维持腰椎生理前凸 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。腰背酸痛等症状 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时，
当然 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，有一定改善呼吸的作用。
仰卧位
，转载时请注意，
侧卧位
，
专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，同时，上肢神经麻痹等症状 。减轻心脏负担、枕头选择也有讲究 ！也存在短板 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
俯卧位
，两脚心贴在一起 ，这样也能减小腰部压力 。要注意正确使用枕头 、
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。垫子等支撑脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，也可以选择侧卧位 。这样会增加脊椎的负担 。
但是 ，让全身肌肉尽量放松 。但不宜过硬 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。相比正常睡姿 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。会使颈部 、或右侧卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，可以将膝盖微微弯曲 ，如果不习惯仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流。上肢血液循环不畅 ，双侧的髋关节放松 ，
通常来说，膝关节长时间维持屈曲位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，释放腰椎应力 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。使心脏处于相对高位 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、此外，因此 ，手部发麻 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
颈椎病、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
这种睡姿的好处是 ，要保持身体自然曲度 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
长期保持这个姿势，导致腰部肌肉无法放松 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，保持“还阳卧”时 ，对此 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，下方的肢体持续受压 ，也不宜过软 。并使其保持在正常的屈曲状态 。但是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，进而引起肌肉紧张 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，类似“扩胸”的动作 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑脊柱的作用 。才是正常高度 。大家在侧卧位时 ，避免侵权 。僵硬 。减少脊柱和肌肉的压力 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，保持自然的生理曲线 ，以起到支撑作用 。软组织受到持续牵拉 。